Najbardziej rozwalają mnie te posty "hard training", prostowanie nóg itd...Haha, wy myślicie, że tylko Phil tak ćwiczy? Ronnie Coleman także ćwiczył podobnie, jak i reszta kulturystów, bo nie są na tyle głupi by targać na każdym treningu tony obciążeń i robić sobie tym krzywdę. Wy na prawdę myślicie, że Ronnie ćwiczył tak jak na tych treningach na [...]
Nie wygladam lepiej i nie uwazam aby Phil wygladal tak dobrze na tle innych zawodnikow. Dwa moj nick tez moglbys pisac w calosci jak bys chcial byc taki dokladny. Nie prowadzilem z Toba dialogu, aby to robic musza byc dwie osoby na jakims poziomie intel, ktorej Tobie zabraklo. Nigdy tez nie pisalem ze wygladam lepiej, nie jest to moim celem aby [...]
spoko Patka ręce trzymam nieruchomo przy głowie i ciągne brzuchem, więc go dobrze czuje (bo tak to sie chyba powinno robić ); jak wczoraj ćwiczyłam, to kumpel sie ze mnie śmiał, że brakuje tylko żebym zaczęła przy tym śpiewać jak muezin
a jeszcze pare pytań 1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej [...]
lukas ładnie sie to prezentuje a nogi jak ? Szczerze powiem ze ostatnio rzadko je robilem ze wzgledu na cardio. Mialem zlamane kolano,kilka operacji i druty ponad pol roku,przez to mi sie dosc czesto odzywa choc jak by coraz mniej. Nie sa az takie zle ale moga byc duzo lepsze...przynajmniej pierwszy raz w zyciu widze na nich zyly:) Jak zaczne [...]
Albo chcesz schudnąć albo nabrać mięśni. Jeżeli schudnąć to idziesz do działu odżywianie i uczysz się o tym jak ułożyć dobrą dietę. Od swojego BMR obcinasz powiedzmy 500 kalorii. Kropka. 3 razy w tygodniu ćwiczysz aerobowo tj, biegasz albo rower, wedle możliwości- liczy się systematyczność, a nie ambicja. 20-40 minut Ci starczy. Do tego najlepiej [...]
[...] na oszukany posilek. To pomaga psychce na poczatku... Przerw nie zrobię ponieważ zdrowe posiłki nie są wcale takie 'nie-do-zjedzenia'. Płatki owsiane w tej chwili traktuje jako rarytas. Jedyna rzecz, która lekko dołuje to to, że trenuje i zwiększam kcal/dzień, a waga stoi w miejscu... czasem pokaże mniej ale to pewnie wachania wagi. Tłumacze [...]
[...] ;-) Może podejmij się współpracy z dietetykiem ? Ciężko znaleźć kogoś konkretnego, ale możesz uderzać do Faftaqu z SFD.To osoba w pełni kompetentna. Do Faftaqa kolejki jak za komuny %-) Aczkolwiek rozważam "zapisanie się". Z drugiej strony, na co dzień preferuję raczej tłustsze potrawy, niż to, co On praktykuje ;-) Wytrwałości ;) * może co [...]
[...] a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej? dodac wiecej roslinnych czy wystarczy jak jest? tzm okolo 200 gram orzechow na dzien plus lyzka oliwy a reszta zwierzece? jaka suplementacja bylaby [...]
A ja zapodałem sobie dzis pierwszy raz 4tabl + 1miarka CRACKA i jakoś bez szału. DLatego też zobaczyy na nastepnych treningach czy mnie coś porobi. Ogólnie nie czułem jakiejś POMPY wielkiej. Ael zobaczymy w czwartek jak bede robić klate plery i łapy. WTedy zdam relacje. Jak nie bedzie klepało to bede zwiększła dawki do 6 tabl przed trenem a jaknei [...]
A co myslisz o tym instruktazu z sfd? W zasadzie uwagi mozna miec podobne jak do moich ? Nic dodać nic ująć bardzo dobre technicznie przysiady. .Facet ma cały czas kontrolę nad ciężarem .Kontroluje fazę zejścia (co to znaczy że kontroluje fazę zejścia a no to że może w każdym położeniu zatrzymać się i zmienić ruch góra-dół pełna kontrola [...]
Ja mam zamiar jak do tej pory zaczac od 5 x 10 powt, i dokladac co trening 1 powt. w serii i 2,5 kg co tydzien tak planuje na te chwile na goraco :) Wszystko bedzie w moim dzienniku konkursowym - co tam 10x :) bedziemy jechac po 20 powt. w serii hehe . Darnok35 -Ja na twoim miejscu nie robiłbym tego a to dlatego że "zamulisz" mięsnie nóg.Będziesz [...]
dzień redukcji 50 / 2012-11-20 wtorek cykl 2 - dzień 11 miałem zrobić aeroby, ale niestety wczorajsze próby biegania pokazały jak jestem cieniutki, przebiegłem a raczej przetruchtałem raptem 3 kółeczka wokół stadionu (czyli 1200m) po których pojawiły mi się zakwasy w czworogłowych ud oraz lekkie zmęczenie dolnego grzbietu w związku z powyższym [...]
kabo9 - to fakt ten makaron strasznie mnie zmylił, a był on jednym z podstawowych źródeł węgli, no nic lepiej późno niż wcale, jak to mawiają człowiek uczy się na błędach (a i tak głupi umiera) RafalRRRR - w trakcie cyklu staram się nie robić sobie dni cheat'owych (czasami coś tam podjem, jakieś paluszki, jakiś cukierek, ale to śladowe ilości), po [...]
ruch w moim dzienniku jak nigdy, ale to dobrze, coś się dzieje DT - dzień treningowy (siłowni) DNT - dzień nie treningowy (siłownia) więc tak Panowie: spalacz w tym cyklu będzie szedł bo chcę wycisnąć maksimum na tej redukcji, do tego nie muszę go kupować bo otrzymałem go w ramach nagrody za dziennik, teraz leży w szufladzie i nie może się [...]
[...] nich siesta to świętość-zawracac w tych godzinach komuś głowe interesami jest niesamowitym nietaktem...:) Porównując mentalności-naszą i południowców-szarpiemy sie w robocie jak dziki,oni chodza w zwolnionym tempie(u nas takiego gościa szef by tak pogonił... albo zaraz wyrzucił z pracy..:) ) a końcowe efekty sa pewnie u nich lepsze....:) Jakoś [...]
ale tak jak pisze masti takie wielokrotne powtórzenia to jest już inna strefa bólu nie chcę tego robić za wszelką cenę, bo wiadomo że przy takim wysiłku można zrobić sobie mocno krzywdę Ból to ból. To tylko odczucie, nad którym - w pewnych granicach - da się zapanować. Tu kłania się również fizjologia. Wyczerpanie w takiej próbie będzie rosło [...]
[...] to w ramach konkursu krata...) BCAA okołotreningowo po treningu 40 minut orbitreka * dziś poszła próba wielokrotnych powtórzeń w przysiadach, niestety nie jest tak różowo jak mi się pierwotnie wydawało, zrobiłem 18 powtórzeń, mogłem jeszcze pociągnąć te 2 ale nie chciałem się aż tak dobijać, liczyłem na 25 powtórzeń, bardzo mocno zmęczyłem [...]
[...] jest ono nam w danym momencie niepotrzebne ? Po prostu nadmiar energi zostaje zamieniony w ...TŁUSZCZ !!! Organizm mając pełne "magazyny" glikogenu (glikogen to forma w jakiej jest magazynowana na zapas glukoza w organiźmie) zarówno w mięśniach jak i wątrobie nie jest w stanie wykorzystać tego nadmiaru energii.I stąd zamiana w tłuszcz. [...]
Phil Heath 7x Mr. Olympia
